UPPER BODY STRENGTH:
 
A1: DB BENCH PRESS 4X12
A2: PUSH-UP 4X12
 
B1: ONE ARM PUSH PRESS 3X10 EACH
B2: UPRIGHT ROW 3X10
B3: LATERAL RAISE 3X10
 
C1: CHIN-UP 3X10
C2: BENTOVER ROW 3X10
 
D1: SIT-UP 3X10
D2: BICEPS CURL 3X10
D3: DIP 3X10