UPPER BODY STRENGTH:
 
A1: LATERAL RAISE 3X10
A2: BENTOVER LATERAL RAISE 3X10
A3: UPRIGHT ROW 3X10
 
B1: SHOULDER PRESS 3X8
B2: CHIN-UP 3X MAX. REPS
 
C1: BICEPS CURL 3X10
C2: TRICEPS BAND EXT. 3X10
 
D1: V-UP 3X20
D2: SIT-UP 3X20